1. 知道自己的情緒：明確自己的情緒，認識到負面情緒的出現，這是調節情緒的第一步。

　　2. 尋求支持：和朋友、家人或者心理醫生交流，尋求支持和理解。

　　3. 改變態度：轉換思維，采取積極的態度和行動，試著尋找和關注正面事物，努力讓自己想象積極的事情。

　　4. 放松身心：采取放松身心的方式，比如練習瑜伽、冥想、深呼吸等，以降低自己的緊張感和焦慮。

　　5. 避免消極行為：要注意避免消極行為，比如過度飲食、過度娛樂等，這些行為會讓我們更加不快樂。

　　6. 尋找解決問題的方法：要尋找解決問題的方法，學會面對問題和挑戰，這樣可以讓我們處理負面情緒的能力更強。

　　7. 注意自我照顧：注意自己的身體和情緒狀態，保持好的作息習慣，充足的睡眠和健康的飲食都對情緒調節有幫助。