瘦子想要增肌，需要攝入高蛋白、高熱量、高營養(yǎng)的食物。以下是一些適合瘦子增肌的食物：

　　1. 雞胸肉：雞胸肉是瘦肉中的佼佼者，每100克含有30克蛋白質(zhì)，而且脂肪含量非常低。

　　2. 優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)：雞蛋、牛奶、豆類、海鮮、瘦肉等都是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的來源，可以增加肌肉的質(zhì)量和數(shù)量。

　　3. 完整的碳水化合物：堅(jiān)果、燕麥、全麥面包、土豆、米飯等是完整的碳水化合物，它們可以提供充足的能量，幫助肌肉生長。

　　4. 好的脂肪：橄欖油、亞麻籽油、魚油等富含Omega-3脂肪酸的食物可以提高身體的代謝率，促進(jìn)肌肉的生長。

　　5. 蛋白粉：蛋白粉是一種方便的蛋白質(zhì)補(bǔ)充品，可以在飲食不足的時(shí)候提供額外的蛋白質(zhì)和營養(yǎng)素。

　　瘦子增肌的關(guān)鍵是飲食需要高蛋白、高熱量、高營養(yǎng)，同時(shí)結(jié)合適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，可以幫助肌肉生長。