1. 菠菜：富含膳食纖維、礦物質(zhì)和維生素，能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)。

　　2. 蘋果：含有豐富的果膠和膳食纖維，有助于促進(jìn)腸道蠕動(dòng)。

　　3. 香蕉：富含鉀和膳食纖維，有助于促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，緩解便秘。

　　4. 紅棗：含有豐富的膳食纖維和糖類，有助于促進(jìn)腸道蠕動(dòng)。

　　5. 胡蘿卜：含有大量的纖維素和胡蘿卜素，能夠促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，改善便秘。

　　6. 梨子：營(yíng)養(yǎng)豐富，含有豐富的果膠和膳食纖維，能夠促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，緩解便秘。

　　7. 芹菜：富含膳食纖維和鉀，能夠促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，改善便秘。

　　8. 西瓜：含有大量的水分和膳食纖維，有助于潤(rùn)滑腸道，緩解便秘。

　　9. 黃瓜：含有豐富的水分和膳食纖維，有助于潤(rùn)滑腸道，改善便秘。

　　10. 柿子：富含膳食纖維和果膠，能夠促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，改善便秘。