1. 增加飲食量：增加每餐的食物攝入量，增加每天的飲食量，每次飯后可以多吃一點(diǎn)零食或者水果。

　　2. 增加營(yíng)養(yǎng)：合理安排飲食，增加蛋白質(zhì)和碳水化合物的攝入量，同時(shí)增加脂肪的攝入量，從而提高熱量攝入。

　　3. 均衡飲食：可以多食用高蛋白的食物，如牛肉、雞肉、雞蛋、大豆制品、魚類等；多食用富含碳水化合物的食物，如米飯、面包、土豆等；多食用富含脂肪的食物，如堅(jiān)果類、油脂類食品、奶酪等。

　　4. 增加運(yùn)動(dòng)量：通過增加運(yùn)動(dòng)量，增強(qiáng)肌肉的質(zhì)量和數(shù)量，進(jìn)而提高新陳代謝率，從而消耗更多的能量，促進(jìn)身體的發(fā)育和建設(shè)。

　　5. 規(guī)律作息：保證充足的睡眠，保持良好的心態(tài)和作息規(guī)律，使身體得到充分的休息和恢復(fù)。