在進(jìn)行增肌鍛煉后，在30分鐘內(nèi)及時(shí)補(bǔ)充蛋白質(zhì)，以促進(jìn)肌肉恢復(fù)和生長(zhǎng)。可以在訓(xùn)練前和訓(xùn)練后的餐食中增加蛋白質(zhì)攝入量，以確保肌肉得到足夠的營(yíng)養(yǎng)。對(duì)于訓(xùn)練強(qiáng)度較大的人群，每天攝入的蛋白質(zhì)量應(yīng)該在1.6-2克/千克體重左右。
充蛋白質(zhì))
從整體來(lái)看，蛋白質(zhì)相較于紅肉一般更容易消化。但這并不意味著所有人都會(huì)覺(jué)得蛋白質(zhì)比紅肉更容易消化，因?yàn)橄俣冗�受到個(gè)體差異、食物種類(lèi)和烹飪方式等多種因素的影響。
