瘦子增加肌肉需要注重蛋白質(zhì)的攝入，建議選擇以下食物：

　　1. 雞胸肉：低脂高蛋白的雞胸肉是增肌的理想食物。

　　2. 三文魚：富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和 Omega-3 脂肪酸，有助于促進(jìn)肌肉生長。

　　3. 雞蛋：蛋白質(zhì)和營養(yǎng)豐富的雞蛋是增肌的好選擇，建議多吃蛋白質(zhì)更豐富的蛋白質(zhì)。

　　4. 燕麥：富含碳水化合物和蛋白質(zhì)，是增肌餐單的好選擇。

　　5. 堅果：富含蛋白質(zhì)和健康脂肪的堅果是增肌的理想零食。

　　6. 牛奶：含有豐富的蛋白質(zhì)和鈣，有助于增加肌肉質(zhì)量。

　　7. 紫薯：富含碳水化合物和營養(yǎng)素，有助于提供能量和促進(jìn)肌肉生長。

　　建議還要注意均衡飲食，適量攝入其他營養(yǎng)素，同時結(jié)合合適的運(yùn)動和訓(xùn)練，才能更好地增加肌肉。