偏瘦的人想要增肌可以通過(guò)增加蛋白質(zhì)和碳水化合物的攝入來(lái)增加肌肉質(zhì)量。以下是一些膳食比例分布的建議：

　　1. 碳水化合物：占總熱量的45%到65%

　　碳水化合物是提供能源的重要來(lái)源，對(duì)于偏瘦的人而言，增加碳水化合物的攝入可以幫助滿足能量需求，同時(shí)也可以增加肌肉的質(zhì)量和體積。選擇高纖維，低GI（升糖指數(shù)）的碳水化合物，如雜糧、蔬菜、水果、全麥面包等。

　　2. 蛋白質(zhì)：占總熱量的15%到25%

　　蛋白質(zhì)是肌肉生長(zhǎng)和修復(fù)的基本營(yíng)養(yǎng)素。對(duì)于偏瘦的人而言，建議每天攝入1.5克/公斤體重的蛋白質(zhì)。選擇高質(zhì)量的蛋白質(zhì)，如雞肉、火雞、魚(yú)類(lèi)、豆類(lèi)、蛋類(lèi)等。

　　3. 脂肪：占總熱量的20%到30%

　　脂肪是供給能量和維持生理功能的基本營(yíng)養(yǎng)素。選擇健康脂肪，如橄欖油、魚(yú)油、堅(jiān)果、種子等。

　　以上建議僅供參考，具體的膳食比例分布還需要根據(jù)個(gè)體情況和實(shí)際需要進(jìn)行調(diào)整。增肌不僅僅是靠膳食來(lái)實(shí)現(xiàn)，還需要合理的鍛煉和休息。