1. 均衡飲食：每天保證三餐規律，且飲食要均衡，包括碳水化合物、蛋白質、脂肪、維生素等多種營養成分。

　　2. 多吃高熱量食物：瘦子需要多吃高熱量的食物，如堅果、芝士、花生醬、牛油果等，這些食物含有較高的脂肪和蛋白質，能夠幫助增加體重。

　　3. 多喝牛奶：牛奶含有高質量的蛋白質和鈣質，可以幫助增強骨骼和肌肉的力量，提高身體免疫力，同時也可以增加體重。

　　4. 適當增加運動：適當進行力量訓練可以增加肌肉質量，幫助增加體重。但是一定要適量，不要過度運動，以免熱量消耗過多，適得其反。

　　5. 睡眠充足：睡眠不足會對身體產生負面影響，導致身體代謝減緩，影響食欲，同時也會增加壓力和焦慮，建議每天保持足夠的睡眠時間。