1. 水果（蘋(píng)果、香蕉、草莓、藍(lán)莓、柚子等）
2. 蔬菜（菠菜、西蘭花、胡蘿卜、豆類等）
3. 全麥面包、燕麥、玉米、糙米等谷物
4. 堅(jiān)果（花生、核桃、杏仁、榛子等）
5. 豆類制品（豆腐、豆?jié){、黑豆、紅豆等）
6. 果蔬汁（但要注意含糖量）
7. 纖維添加劑（psyllium、甜菜纖維、膳食纖維等）
蔬菜中富含纖維素，特別是蔬菜中的植物纖維可以為大腸提供不可利用的纖維素物質(zhì)，增加糞便的體積，起到刺激腸道蠕動(dòng)、促進(jìn)排便的作用。通過(guò)食用富含纖維素的蔬菜可以幫助保持腸道的正常功能，預(yù)防便秘。
