對于偏瘦體質(zhì)的人來說，增加肌肉并不是一件容易的事情，需要進(jìn)行科學(xué)規(guī)劃的訓(xùn)練計劃和合理的飲食搭配。以下是一些增肌的建議：

　　1. 合理運動：選擇適合自己的訓(xùn)練方式，避免過度疲勞和受傷。可以采用力量訓(xùn)練和肌肉負(fù)荷訓(xùn)練，重復(fù)次數(shù)適中，每組8~12次，每個動作3~4組之間。

　　2. 保證充足的休息：鍛煉后需要及時休息，保證肌肉有充足的恢復(fù)時間。要保證每天有7~8小時的睡眠，盡量規(guī)律和深度。

　　3. 合理飲食：增肌需要攝入足夠的蛋白質(zhì)，每天需要攝入1.5~2克/每公斤體重。還需要攝入適量的碳水化合物和脂肪，以提供能量和保證身體機能。需要保證每日三餐，餐間可以補充高蛋白質(zhì)的小食。

　　4. 補充營養(yǎng)素：增肌需要補充適量的維生素和礦物質(zhì)。維生素A、C、E等可以幫助肌肉恢復(fù)和增長，鈣、鐵、鋅等礦物質(zhì)可以保持肌肉健康。

　　增加肌肉需要堅持科學(xué)訓(xùn)練和合理飲食，同時保證足夠的休息和營養(yǎng)補給。請咨詢專業(yè)人士以獲得更好的建議。