堅(jiān)果本身是高能量食品，含有豐富的蛋白質(zhì)、脂肪等營養(yǎng)物質(zhì)，但也要根據(jù)量的大小來考慮。如果攝入量過多，就會(huì)導(dǎo)致能量過剩，增加體重。適量地?cái)z入堅(jiān)果可以幫助增肥，但要避免過量攝入。還需要注意堅(jiān)果中的熱量來源——脂肪的種類和數(shù)量。堅(jiān)果中的不飽和脂肪酸對身體有益，但過多的飽和脂肪酸和反式脂肪酸則可能增加患心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。在選擇堅(jiān)果時(shí)，要選擇健康的種類，如核桃、杏仁、腰果等，而避免過多的腰果、開心果等高熱量堅(jiān)果。適量攝入堅(jiān)果可以幫助增肥，但要注意堅(jiān)果的種類和數(shù)量。