如果想要增肌夜宵，可以考慮以下食物：

　　1. 雞胸肉：雞胸肉是最常見(jiàn)的增肌食物之一，富含蛋白質(zhì)，每100克雞胸肉中約含有20克蛋白質(zhì)。

　　2. 低脂牛奶：牛奶富含蛋白質(zhì)和鈣，每100毫升牛奶中含有3.4克蛋白質(zhì)。

　　3. 瘦肉：瘦肉比較富含蛋白質(zhì)，每100克瘦肉中約含有20克蛋白質(zhì)。

　　4. 雞蛋：雞蛋中含有高質(zhì)量的蛋白質(zhì)和維生素，每一個(gè)雞蛋中含有6克蛋白質(zhì)。

　　5. 紅薯：紅薯富含碳水化合物、維生素和礦物質(zhì)，是增肌飲食中的好選擇。

　　6. 堅(jiān)果：堅(jiān)果中含有高蛋白、高脂肪和高纖維等營(yíng)養(yǎng)成分，每天少量攝入有助于增加熱量和營(yíng)養(yǎng)素的攝入。

　　7. 酸奶：酸奶含有高質(zhì)量的蛋白質(zhì)和益生菌，能夠增強(qiáng)腸道健康。