1. 合理飲食：合理的飲食可以提供充足的營養(yǎng)，促進肌肉的生長。特別是高蛋白、高碳水化合物和適量脂肪的飲食，對增肌有很大幫助。

　　2. 堅持重量訓練：重量訓練是增肌最主要有效的鍛煉方式，通過訓練可以刺激肌肉的生長。

　　3. 適當增加訓練強度：增加訓練強度可以讓肌肉更充分的被刺激，從而促進肌肉的生長。

　　4. 充足的睡眠：睡眠是肌肉生長的重要條件之一，充足的睡眠可以讓肌肉得到充分的恢復和生長。

　　5. 補充適當?shù)臓I養(yǎng)品：合適的蛋白質(zhì)粉、氨基酸等營養(yǎng)品可以幫助肌肉更好的恢復和生長，加速肌肉的增長。

　　6. 控制訓練時間：適當?shù)目刂朴柧殨r間，讓肌肉有充分的時間恢復和生長。

　　7. 多種方式訓練：不斷改變訓練方式，通過多種方式訓練可以更好的刺激肌肉，促進肌肉的生長。