以下是一些晚餐增肌的食物建議：

　　1. 瘦肉：瘦牛肉、雞胸肉、火雞肉等都是高蛋白、低脂肪的選擇。

　　2. 魚(yú)類：魚(yú)肉富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和omega-3脂肪酸，可以增強(qiáng)肌肉的合成和修復(fù)。

　　3. 碳水化合物：采用復(fù)雜碳水化合物，如糙米、全麥面包、燕麥以及蔬菜，這些都是良好的能量來(lái)源。

　　4. 蛋白質(zhì)粉：可以通過(guò)添加蛋白粉來(lái)增加蛋白質(zhì)攝入量，加速肌肉鍛煉后的恢復(fù)和生長(zhǎng)。

　　5. 堅(jiān)果和種子：堅(jiān)果和種子含有豐富的蛋白質(zhì)和健康脂肪，適量食用有助于增加肌肉質(zhì)量。