瘦子想要增肌，需要在飲食和鍛煉上都進(jìn)行調(diào)整：

　　1. 飲食方面，需要增加蛋白質(zhì)的攝入，同時控制碳水化合物和脂肪的攝入量。建議每餐搭配一份蛋白質(zhì)，如肉類、雞蛋、豆類等。

　　2. 鍛煉方面，瘦子需要進(jìn)行力量訓(xùn)練，包括舉重、俯臥撐、深蹲等。建議每周進(jìn)行3-4次力量訓(xùn)練，每次40分鐘左右，每組8-12次。

　　增肌也需要注意休息和睡眠，充足的休息和睡眠有助于肌肉恢復(fù)和生長。