1.增加卡路里攝入量- 確保吃足夠的食物，特別是高蛋白食物如雞胸肉、魚、牛肉、豆類和奶制品。

　　2.多吃碳水化合物 - 食物如米飯、面包、土豆、燕麥片都是碳水化合物，它們可以提供身體所需的能量。

　　3.多吃健康脂肪 - 健康的脂肪如鱷梨、堅果和橄欖油可以提供額外的卡路里，同時也有助于身體吸收重要營養素。

　　4.定期做運動 - 體重訓練可以促進肌肉生長，增強身體力量。

　　5.規律睡眠- 充足的睡眠可以促進身體的修復和生長。

　　6.避免過度運動- 增加卡路里攝入量的不要使自己變得過于活躍，以免消耗過多能量。

　　7.咨詢專業人士 - 如果您對增重有困難，建議咨詢營養師或醫生。