蛋白粉本身并不能直接增肌，而是為了滿足身體對蛋白質的需求，從而幫助肌肉恢復和生長。蛋白粉的攝入需要結合正確的鍛煉和飲食計劃，才能取得z佳的增肌效果。

　　增肌期間建議每日攝入1.5-2克/千克的蛋白質，其中包括來自膳食和蛋白粉的蛋白質。攝入量的具體需求會因人而異，可以根據自己的情況進行調整。

　　至于蛋白粉的使用時間，建議在鍛煉前后或進餐時攝入，以提供急需的營養物質。使用時間的具體安排也需要根據個人情況和狀況進行調整。