瘦子想要變壯，需要進(jìn)行以下幾個(gè)方面的努力：

　　1. 合理飲食：增加攝入蛋白質(zhì)和碳水化合物的比例，攝入足夠的維生素和礦物質(zhì)，以及保持正常的飲食規(guī)律。

　　2. 堅(jiān)持鍛煉：增加力量訓(xùn)練，如舉重、俯臥撐、引體向上等，以及進(jìn)行耐力訓(xùn)練，如跑步、游泳等。

　　3. 補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)：選擇合適的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)劑，如蛋白粉、氨基酸等，補(bǔ)充身體所需的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。

　　4. 睡眠充足：保持足夠的睡眠時(shí)間和質(zhì)量，有利于身體恢復(fù)和生長(zhǎng)。

　　以上幾個(gè)方面的努力需要長(zhǎng)期堅(jiān)持才能看到效果，瘦子要有耐心和恒心。也要根據(jù)自身情況進(jìn)行調(diào)整，避免過度鍛煉或飲食不均衡帶來的負(fù)面影響。