如果你想增加體重，

　　1. 食量增加：每天吃的食物總量應該比現在多一點。嘗試加入高蛋白質、高脂肪和高碳水化合物的食物，如雞肉、牛肉、魚、豆類、堅果、花生醬、果汁等。

　　2. 多食多餐：把每天的飯量分成幾個小餐，每餐吃一些高熱量的食物，這樣能夠保持血糖水平穩定，幫助增重。

　　3. 增加肌肉質量：鍛煉可以增加肌肉質量，使你看起來更健康，同時也有助于增重。

　　4. 睡眠：盡可能多地睡覺，休息好有助于身體恢復和增重。

　　5. 限制有氧運動：有氧運動可以燃燒卡路里，所以如果你想增加體重，可以少做有氧運動，更加注重力量訓練。

　　健康的體重增長需要時間和耐心。如果你有任何健康問題或正在服用藥物，請先咨詢醫生，以確保增重計劃適合你的身體。