如果你想增加體重并提高體質(zhì)，

　　1. 增加卡路里攝入量：增加卡路里攝入量可以使你攝入更多的能量，從而增加體重。你可以增加每餐的食物份量或增加每天的進食次數(shù)。選擇高能量密度的食物，比如堅果、干果、花生醬、奶油、酪梨、橄欖油等。

　　2. 增加蛋白質(zhì)攝入量：蛋白質(zhì)是身體增長所必需的，因為它是肌肉、骨骼和其他組織的基本構(gòu)建塊。增加蛋白質(zhì)的攝入量有助于提高體質(zhì)。選擇高蛋白質(zhì)的食物，比如肉類、魚類、豆類、堅果、奶制品等。

　　3. 睡眠充足：睡眠對于身體恢復和增長非常重要。建議每晚睡7-9小時，以確保身體得到充分休息。

　　4. 健身鍛煉：健身鍛煉是提高體質(zhì)的重要方式。選擇針對全身各個肌肉群的訓練計劃，比如重量訓練、舉重、俯臥撐、仰臥起坐等。

　　5. 補充維生素和礦物質(zhì)：適當?shù)木S生素和礦物質(zhì)攝入可以幫助身體吸收和利用營養(yǎng)，提高免疫力。多吃含有維生素和礦物質(zhì)的食物，或者考慮補充維生素和礦物質(zhì)的營養(yǎng)品。

　　6. 健康生活方式：保持健康的生活方式，比如不吸煙、少喝酒、避免壓力等，可以幫助身體更好地吸收和利用營養(yǎng)，提高體質(zhì)。