瘦子想要增重增肌需要進行恰當的運動和飲食計劃。以下是一些適合瘦子增重增肌的運動：

　　1. 重量訓練：重量訓練可以幫助增加肌肉質量和增強肌肉力量。選擇復合動作，例如深蹲、臥推、杠鈴劃船、硬拉等。重量訓練應該適度，每周進行2-3次。

　　2. HIIT訓練：HIIT訓練可以幫助燃燒脂肪并增強肌肉質量。選擇全身運動，例如爬山、跳躍、波比跳等。每周進行2-3次。

　　3. 有氧運動：有氧運動可以提高心肺功能，增加食欲和消耗卡路里。每周進行2-3次，包括慢跑、游泳等。

　　4. 功能訓練：功能訓練可以幫助提高身體的平衡、協調和柔韌性。每周進行1-2次，包括瑜伽、普拉提等。

　　飲食也是增重增肌的關鍵。瘦子應該增加每日的熱量攝入，并增加蛋白質的攝入量。飲食應該包括大量的復雜碳水化合物、健康脂肪、蔬菜和水果。避免食用過多的加工食品，含糖飲料和高脂食品。 最重要的是堅持健康的食物和運動計劃，不要一周內就瘋狂增加飲食和運動，增加熱量和質量的增長需要一些時間，需要耐心和持續的努力。