這取決于您的訓練計劃和目標。一天練3-5個動作是比較常見的，但是您需要確保這些動作涵蓋整個身體的各個部位，例如胸肌、背肌、肩部、臀部、大腿和小腿。您還需要確保使用正確的重量和正確的技術來z大程度地刺激肌肉生長。向專業的健身教練尋求建議，以便制定適合您的個人目標和需求的訓練計劃。