瘦子想增肌，需要攝入足夠的蛋白質(zhì)和碳水化合物，以提供足夠的能量和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)支持肌肉生長(zhǎng)。碳水化合物是身體主要的能量來(lái)源之一，對(duì)于增加肌肉質(zhì)量具有重要作用。一般建議增肌期間每天攝入2-3克碳水化合物/千克體重，具體的需求量還要根據(jù)個(gè)體體重、身高、代謝率、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度等因素進(jìn)行調(diào)整。同時(shí)要注意選擇健康的碳水化合物來(lái)源，如全麥面包、燕麥、米飯等，避免食用過多的高糖食品和加工食品。
一般而言，米飯的碳水化合物含量高于饅頭。大米是一種主要的碳水化合物來(lái)源，含有較高的碳水化合物含量。而面粉中的碳水化合物含量相對(duì)較低。但是具體的碳水化合物含量還會(huì)因品種、加工方式和服務(wù)大小等因素而有所不同。
