增肌期間需要補充以下營養(yǎng)素：

　　1. 蛋白質(zhì)：蛋白質(zhì)是增肌的關(guān)鍵營養(yǎng)素，它能提供肌肉所需的氨基酸，對于增肌效果非常重要。建議每日攝入量為每公斤體重1.5克-2克。

　　2. 碳水化合物：碳水化合物是增肌的主要動力源，能提供肌肉所需的能量。建議每日攝入量為每公斤體重4克-6克。

　　3. 脂肪：適量的脂肪能提供體內(nèi)所需的必需脂肪酸，促進肌肉增長。建議每日攝入量為每公斤體重0.5克-1克。

　　4. 維生素和礦物質(zhì)：維生素和礦物質(zhì)是身體正常運轉(zhuǎn)所需的基本元素，對于增肌也非常重要。建議多吃蔬菜、水果等富含維生素和礦物質(zhì)的食物。

　　5. 水：水對于身體的運轉(zhuǎn)至關(guān)重要，也對于肌肉的增長非常重要。建議每日飲水量為2升以上。

　　注意：在增肌期間應(yīng)該避免過多的低營養(yǎng)、高熱量食物，如零食、糖果等。建議選擇高蛋白、高碳水化合物、低脂肪的食物，如瘦肉、雞蛋、紅薯、燕麥等。還要避免飲酒、抽煙等不健康的生活方式。