健身增肌的有效時間因人而異，主要受到以下因素的影響：

　　1. 訓(xùn)練計劃：合理的訓(xùn)練計劃可以幫助你更快地增肌。建議有計劃地進行力量訓(xùn)練和重量訓(xùn)練，每周進行3-4次訓(xùn)練，每次訓(xùn)練時間30-60分鐘。

　　2. 飲食攝入：適量的蛋白質(zhì)攝入對增肌很重要。每天消耗的熱量要高于攝入的熱量，同時需要控制碳水化合物和脂肪的攝入。

　　3. 個人體質(zhì)：每個人的體質(zhì)都不同，增肌的效果也會因人而異。年齡、性別、遺傳、代謝率等都會影響增肌效果。

　　通常情況下，初學(xué)者的增肌效果比經(jīng)驗豐富的人更快，大約需要3-6個月的時間才會看到顯著的增肌效果。對于經(jīng)驗豐富的人，增肌效果會相對緩慢一些。必須堅持有規(guī)律的鍛煉和飲食，才能有效地增肌。