減脂增肌的運動時間因人而異，需要根據個人身體狀況、目標和時間安排來制定。每周進行3-5次運動，每次30-60分鐘左右。其中包括有氧運動和力量訓練，可以交替進行，讓身體獲得充分的休息與恢復。應根據個人的飲食和生活習慣來合理安排時間，保證身體有足夠的營養和休息。