要長胖需要增加攝入的熱量，并進行適當(dāng)?shù)腻憻挕Ｒ韵率且恍┚唧w的建議：

　　1. 增加飲食攝入量：每天增加500-1000卡路里的熱量，可以通過增加一些高能量食物如堅果、干果、肉類、魚類、奶制品和高熱量谷物等增加能量攝入。

　　2. 多吃高蛋白質(zhì)的食物：多攝入高蛋白質(zhì)的食物如肉類、魚、雞蛋和豆類，可以幫助增加肌肉量。

　　3. 吃多餐：將日常飲食分為6-8小餐，每餐以高熱量、高營養(yǎng)、高蛋白質(zhì)為主，每天定時定量吃飯，可以增加攝入的熱量。

　　4. 進行重量訓(xùn)練：進行一些簡單的重量訓(xùn)練，以增加肌肉量。

　　5. 增加睡眠：睡眠不足會導(dǎo)致代謝率下降，增加睡眠有助于提高代謝率和增加胃口。

　　但是增加體重并不是一夜之間就能實現(xiàn)的，需要堅持長期的飲食和鍛煉計劃。如果身體消瘦的原因是疾病、藥物或其他身體原因，建議先咨詢醫(yī)生。