增肌期間建議每天攝取1.5-2克/公斤的蛋白質。例如，一個70公斤的人，每天需要攝取105-140克的蛋白質。分配蛋白質的時間也很重要，建議在鍛煉前30分鐘內和鍛煉后30分鐘內補充高質量的蛋白質，以促進肌肉的生長和恢復。
從整體來看，蛋白質相較于紅肉一般更容易消化。但這并不意味著所有人都會覺得蛋白質比紅肉更容易消化，因為消化速度還受到個體差異、食物種類和烹飪方式等多種因素的影響。
發布時間：2023-04-14 13:13:45
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