這取決于個人的目標(biāo)和需要。如果目標(biāo)是增加肌肉大小和力量，那么增肌容量是更重要的。如果目標(biāo)是增加體重，包括脂肪和肌肉，那么增加重量是更重要的。這取決于個人的身體狀況、健身計劃和飲食計劃。需要根據(jù)個人情況來制定適合自己的增肌計劃。
增肌時，同時注重次數(shù)和重量都很重要。做高重量、低次數(shù)的訓(xùn)練可以增強肌肉的力量，適當(dāng)增加肌肉的負(fù)荷和刺激；而做低重量、高次數(shù)的訓(xùn)練可以增加肌肉的耐力，促進肌肉的成長和發(fā)展。
