增肌蛋白粉的使用比例應(yīng)該根據(jù)個人的體重、訓(xùn)練目的和飲食攝入計劃而定，一般建議每日攝入量不超過體重的2克/公斤。例如，如果你的體重是80公斤，每天可以攝入約160克的蛋白質(zhì)，其中增肌蛋白粉可以占據(jù)其中的一部分�？梢栽谶\動前后各喝一份蛋白粉混合飲料，以便提供足夠的蛋白質(zhì)支持肌肉生長和修復(fù)。還可以根據(jù)自己的飲食計劃和營養(yǎng)需求，適量增減蛋白粉的攝入量。
土豆和蘋果榨汁的建議攝入量因個人情況而異，包括年齡、性別、身體狀況和活動水平等。一般而言，每天喝一小杯土豆和蘋果榨汁是適量的。3.搭配其他食材：可以將土豆和蘋果榨汁與其他蔬菜或水果一起搭配使用，以增加營養(yǎng)的多樣性。
