1. 增加飲食量：科學(xué)增重的第一步是增加飲食量，平時應(yīng)該多吃高蛋白、高熱量的食物，如肉類、魚類、蛋類、豆類、堅果類等。

　　2. 進食頻率：增加進食頻率可以增加卡路里攝入量。建議每3-4小時進食一次，每次進食應(yīng)該攝入400-500卡路里。

　　3. 增加運動量：增加運動量可以增加機體代謝率，促進食欲和食物消化吸收，建議進行重量訓(xùn)練或者力量訓(xùn)練等，幫助增加肌肉和體重。

　　4. 補充高熱量營養(yǎng)品：可以使用高熱量營養(yǎng)品，如蛋白粉、增肌粉、魚油等，來補充營養(yǎng)，促進肌肉生長和增重。

　　5. 睡眠充足：睡眠對于人體恢復(fù)和生長至關(guān)重要，睡眠充足可以提高代謝率，促進肌肉恢復(fù)和增長，建議保證每天7-8小時的睡眠時間。