增肌更快的食物包括：

　　1. 雞胸肉

　　2. 瘦牛肉

　　3. 三文魚

　　4. 雞蛋

　　5. 杏仁

　　6. 紫菜

　　7. 燕麥

　　8. 甜菜根

　　9. 豆類

　　10. 菠菜

　　這些食物都富含高質量的蛋白質和碳水化合物，適合進行增肌飲食。運動也是增肌的重要因素，需要進行合適的力量訓練。