增肥需要增加熱量攝入，蛋白粉是一種高蛋白、低熱量的補充食品，可以幫助增加肌肉質(zhì)量和促進肌肉恢復(fù)，但不應(yīng)作為主要的增重食品。增肥飲食應(yīng)根據(jù)個人情況進行調(diào)整，建議蛋白粉占總熱量的10%-20%左右。此外還需要攝入足夠的碳水化合物、脂肪等能量來源。具體的比例應(yīng)當(dāng)根據(jù)個人情況、日常飲食習(xí)慣、運動量等綜合考慮，并咨詢專業(yè)的營養(yǎng)師或醫(yī)生指導(dǎo)。
對于胃不好的人來說，攝入過多的蛋白粉可能會加重胃負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致消化不良、胃脹、腹瀉等不適癥狀。如果想添加蛋白質(zhì)，可以通過正常飲食來攝入，例如雞蛋、魚、瘦肉等富含蛋白質(zhì)的食物。在選擇蛋白質(zhì)補充劑前，ZH先咨詢醫(yī)生或?qū)I(yè)人士的建議。
