蛋白粉和增肌粉的z佳食用時間因人而異，具體的建議是：

　　蛋白粉：

　　1. 在早餐后或運動前30分鐘內食用，能夠提供身體所需的蛋白質，幫助增加肌肉質量。

　　2. 在運動后30分鐘內食用，能夠恢復肌肉酸化產生的能量且幫助提高身體對蛋白質的吸收能力。

　　增肌粉：

　　1. 同樣在早餐后或運動前30分鐘內食用，能夠補充身體所需的營養素，增加肌肉質量。

　　2. 在運動后30分鐘內食用，能夠恢復肌肉疲勞產生的能量，提高身體對營養素的吸收能力。

　　食用蛋白粉和增肌粉的時間要根據個人情況和運動計劃進行調整，同時要遵循平衡飲食的原則，以保證身體處于z佳狀態。