以下是一些無氧增肌運動的動作：

　　1. 深蹲：立身直立，雙腳與肩同寬，手臂自然垂放，大腿下蹲至與地面平行，然后再站起來。

　　2. 臥推：躺在臥推機上，將杠鈴推向胸口，然后再將其推回。

　　3. 引體向上：抓住橫杠，手臂伸直，然后上拉，讓胸部觸碰橫杠。

　　4. 重量提升：將重量放在肩膀后面，然后彎腰，將重量提起至肩膀上方。

　　5. 啞鈴彎舉：雙手持啞鈴，彎曲手肘，將啞鈴提到肩膀上方。

　　6. 杠鈴劃船：蹲下，抓住杠鈴，然后向上拉，讓杠鈴貼近肚子。

　　7. 單臂啞鈴劃船：躺在一面長凳上，一只手持啞鈴，另一只手抓住凳子的邊緣，然后向上拉起啞鈴，拉到胸部。

　　8. 坐姿推舉：將杠鈴放在肩膀后面，坐著，伸直手臂，將杠鈴推到頭頂上方。

　　注意：在進行以上任何無氧增肌運動時，務必保持正確的姿勢和體位，以避免受傷或引起不適。在進行新的運動時，請咨詢專業教練或醫生的建議。