要增肥增重，需要進行一些有氧運動和力量訓練，以增加肌肉質量并促進食欲。

　　有氧運動可以增強心肺功能，幫助身體更有效地利用攝入的營養(yǎng)。建議進行輕度有氧運動，如快走、慢跑、游泳等，每周至少三次，每次30分鐘。

　　力量訓練可以增加肌肉質量，提高代謝率和飲食的吸收利用率。建議進行重量訓練，如舉重、俯臥撐、引體向上等，每周至少三次，每次20-30分鐘。

　　還可以進行瑜伽、普拉提等綜合性的運動，以加強核心肌群和平衡能力。但是要注意，對于身體狀況不佳、過度減肥或營養(yǎng)不良的人員，應在醫(yī)生或專業(yè)人士的指導下進行適當?shù)倪\動。