瘦子增肌早餐應(yīng)該包含高蛋白、低脂肪和低糖的食物。以下是幾種適合瘦子增肌的早餐食物：

　　1.燕麥片：富含碳水化合物和纖維，有助于提供能量和維持消化健康，可以加一些堅(jiān)果和水果提高蛋白質(zhì)和維生素?cái)z入。

　　2.蛋白質(zhì)飲料：健身愛(ài)好者經(jīng)常會(huì)選擇蛋白質(zhì)飲料，它們包含高蛋白、低脂肪和低糖，是一種方便的選擇。

　　3.煮雞蛋：這是一種快速簡(jiǎn)便且便宜的選擇，雞蛋富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和必需的氨基酸，可以促進(jìn)肌肉生長(zhǎng)和修復(fù)。

　　4.酸奶：優(yōu)質(zhì)酸奶富含蛋白質(zhì)、鈣和維生素D，可以幫助肌肉生長(zhǎng)和維持骨骼健康。

　　5.水果：水果富含維生素、纖維和抗氧化劑，可以幫助身體保持健康和促進(jìn)肌肉生長(zhǎng)，可以選擇香蕉、蘋(píng)果和橙子等水果。