1. 均衡飲食：要保證每餐都要攝入足夠的營養(yǎng)。建議多吃富含蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)的食物，如魚肉、蛋類、牛奶、豆類、堅果等。同時適量攝入碳水化合物和脂肪也是必要的。2. 增加餐次：每天增加一到兩餐，提高飲食的總熱量，有助于增加體重。3. 多吃零食：在正餐之間增加一些零食，如果干、巧克力、堅果、干果等，能夠增加熱量和脂肪的攝入。4. 多喝牛奶：牛奶富含蛋白質(zhì)、脂肪和微量元素，常喝牛奶有助于增加體重。5. 合理運動：適當(dāng)?shù)倪\動可以促進(jìn)食欲和消化功能，但不要過度運動，以免消耗過多熱量。6. 改善睡眠：充足的睡眠可以促進(jìn)體內(nèi)代謝，幫助身體吸收養(yǎng)分，增加體重。7. 調(diào)節(jié)情緒：情緒低落、焦慮等不良情緒會影響食欲和消化功能，要保持心情舒暢，讓身體更容易吸收養(yǎng)分。
增重)
吃不胖也不一定就是一件好事，因為腸胃吸收不好吃不胖的人不應(yīng)該沾沾自喜，而應(yīng)該馬上對自己的腸胃進(jìn)行調(diào)理。腸道不好怎么吃都不胖，調(diào)好脾胃才能增重。
