瘦體質(zhì)的人想要胖起來,需要增加攝入熱量,盡量選擇高蛋白、高能量的食物,如:1. 牛奶和乳制品,包括酸奶和芝士等。2. 堅果類,如開心果、核桃、巴西堅果等。3. 肉類和魚類,尤其是紅肉和脂肪較高的大馬哈魚、金槍魚等。4. 高糖分的水果,如香蕉、芒果、葡萄、獼猴桃等。5. 高熱量的碳水化合物,如面包、米飯、意大利面、玉米等。除了飲食,還需保證充足的睡眠和適量的運動,幫助身體吸收營養(yǎng),增加肌肉和脂肪的存儲。
發(fā)布時間:2023-03-06 20:08:12
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