？1. 飲食控制：減少攝入的熱量，每天的熱量攝入不要超過(guò)身體所需的基礎(chǔ)熱量。限制高熱量食物的攝入，如油炸食品、糖果之類的，多食用新鮮的綠葉蔬菜和水果。2. 鍛煉：多進(jìn)行中強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，如快步走、慢跑、游泳、排球等；還可以進(jìn)行靜態(tài)力量訓(xùn)練，增加肌肉量，以提高身體新陳代謝，使機(jī)體脂肪燃燒更快。3. 平衡營(yíng)養(yǎng)：采取食物多樣化搭配，保證營(yíng)養(yǎng)均衡，適當(dāng)進(jìn)食粗糧和豆類，減少可可粉、糖、食鹽等攝入量，常喝溫開(kāi)水和綠茶。4. 調(diào)整心態(tài)：不要給自己太大的壓力，給自己一定的寬容，理智對(duì)待運(yùn)動(dòng)、飲食等生活習(xí)慣，培養(yǎng)自信心，保持好心態(tài)，進(jìn)行積極的飲食控制和運(yùn)動(dòng)鍛煉。