1.多食用富含優質蛋白質的食物，如肉、魚、海鮮、蛋類、牛奶等；2.多吃能提供全面營養的谷物，如玉米、小麥、大麥、燕麥片粥等；3.加入少許油類食物，如花生油，椰子油，橄欖油等；4.多食用蔬菜，如胡蘿卜、青豆等，這類食物能維持身體機能的正常狀態；5.吃一些水果，如蘋果，橙子，西瓜，新鮮的水果富含多種維生素，有助于身體健康；6.堅持運動，如深蹲、俯臥撐等，能幫助增強身體的整體素質。