呢多久可以瘦下來取決于自身的體質條件、控制飲食、運動強度等，一般建議瘦下身體的方法：★★★ 1、控制飲食：要控制飲食，定時吃飯，少量多餐，少吃油膩高熱量的食物，多選擇新鮮的蔬菜水果，平衡飲食，絕不強食。★★★ 2、運動：要按時做有效的運動，做有氧運動，如跑步、慢走、游泳、騎自行車等，可以消耗更多的熱量，密集的進行有氧運動。★★★ 3、每天多喝水：補充足夠的水分，每天喝8-10杯水。★★★ 4、采取形體訓練：每天花一定的時間進行快節奏的有氧健身操或團體運動，增強體能，促進排汗。★★★ 5、應該多睡眠：在五至八小時的范圍里睡眠合理，睡眠不足會減少人體新陳代謝率，對減肥效果影響很大。按照以上建議，堅定地把體重降低到理想值沒有立即就可以實現，畢竟要消耗積累起來的脂肪，通常在1個月內能看到一定的減肥效果，如果能按照以上減肥方法堅持，可以在2-3個月內瘦下來。