大姨媽期間可以選擇以下水果來補充營養和緩解不適：
1. 紅棗：富含維生素C、鈣、鐵和豐富的纖維，有助于緩解疲勞和補血。
2. 芒果：含有豐富的維生素A和維生素C，能緩解疲勞、增強免疫力。
3. 橙子：富含維生素C，能提高免疫力、幫助身體更好地吸收鐵。
4. 石榴：富含維生素C、鉀和纖維，有助于緩解經期不適和貧血。
5. 葡萄：富含維生素C和纖維素，有助于舒緩情緒和增加血紅蛋白。
6. 香蕉：富含維生素C、鉀和鎂，有助于緩解經期不適和疲勞。
7. 藍莓：富含抗氧化物和維生素C，有助于改善情緒和提高免疫力。
每個人的身體狀況和口味不同，選擇食用水果時可根據自身喜好和需要進行選擇。如果有特殊情況或者身體不適，請咨詢醫生或專業人士的建議。
若擔心豆類產氣，可提前浸泡12小時并更換清水，能減少70%以上的低聚糖含量。若癥狀較重，可在醫生指導下使用復方消化酶膠囊，其含有的多種酶類能針對性分解脂肪、碳水化合物和蛋白質。
