如果你的大便變得稀不成形且憋不住，可能是因為腸道消化功能出現問題，或者是下消化系統感染引起的。以下是幾種可能的解決方法：

　　1. 調整飲食：避免食用高脂肪、高纖維、辛辣或過于刺激性的食物，增加攝入水分和膳食纖維的量，如蔬菜、水果、全麥食物等，有助于促進腸道蠕動和吸收水分，改善大便稀不成形的情況。

　　2. 增加運動：適度的運動可以刺激腸道蠕動和消化功能，有助于改善大便稀不成形的情況。例如散步、慢跑、游泳等有益腸道健康的運動。

　　3. 維持腸道規律：建立規律的大便習慣，避免憋便。每天在固定的時間段找一個安靜的環境如廁，這樣可以訓練腸道的正常排便反射。

　　4. 避免便秘：便秘可能導致糞便停留在腸道中，導致稀便。采取預防措施，例如保持充足的水分攝入、增加膳食纖維、避免久坐不動等，對預防便秘有幫助。

　　5. 就醫咨詢：如果你的大便稀不成形且憋不住的情況持續存在，并有其他伴隨癥狀，建議咨詢醫生獲取專業建議和治療方案，以確定潛在的原因并進行相應的治療。