腸胃不適和嘔吐可能是由多種原因引起的，包括食物中毒、胃炎、胃潰瘍、胃腸病毒感染等。

　　1. 飲食調理：避免食用辛辣、油膩、刺激性和難消化的食物，盡量選擇清淡易消化的食物，如米粥、面條、蔬菜等。

　　2. 休息：適當休息，避免劇烈運動和勞累，給腸胃一些時間恢復。

　　3. 飲水：多喝清水或淡鹽水，保持水分和電解質的平衡。

　　4. 避免刺激：避免吸煙、喝酒和咖啡因飲料等刺激性的物質，以免加重腸胃不適。

　　5. 遵循醫生建議：如果情況持續或加重，建議及時就醫，根據醫生的指導進行治療。

　　以上建議僅供參考，如果癥狀嚴重或持續時間較長，建議咨詢醫生以獲取專業的診斷和治療建議。