腸胃不舒服拉肚子時，可以喝一些清淡、易消化的粥來緩解癥狀。以下是一些可以嘗試的粥的種類：

　　1. 白粥：用白米煮成的粥，不加任何調料。白粥容易消化，有助于減輕胃腸負擔。

　　2. 平肝散寒粥：將紅棗、山藥、澤瀉等食材和米一起煮成粥，有助于調理腸胃功能。

　　3. 淮山粥：用淮山和米一起煮成的粥，有滋補作用，有助于緩解胃腸不舒服。

　　4. 藕粥：用蓮藕和米一起煮成的粥，有助于補充體力和改善腸胃功能。

　　5. 薏仁粥：將薏仁和米一起煮成的粥，有利尿、清熱、消腫的作用，對腸胃不適有一定的緩解作用。

　　無論選擇哪種粥，都要注意熬煮的時間，使之煮至糊狀，以方便消化吸收。避免食用過油膩、刺激性食物，多喝溫水，保持適量的休息，有助于緩解腸胃不適癥狀。如果癥狀嚴重或持續，請及時就醫。