以下是保護(hù)腸胃的菜譜：

　　1. 清燉白菜：

　　將白菜切成小塊，放入砂鍋中，加入適量的清水，燉煮30分鐘。可根據(jù)個(gè)人口味加入少量鹽和適量的姜片。

　　2. 胡蘿卜燉雞肉：

　　將雞肉切塊，胡蘿卜切片，一起放入砂鍋中，加入適量的清水，燉煮60分鐘。可加入少量鹽和適量的胡椒粉調(diào)味。

　　3. 水果沙拉：

　　將西瓜、蘋(píng)果、香蕉等水果切成小塊，放入碗中，加入適量的蜂蜜和檸檬汁，拌勻即可食用。

　　4. 粥：

　　將米洗凈，加入適量的水，煮開(kāi)后轉(zhuǎn)小火煮30分鐘，期間可以加入蔬菜、肉類(lèi)等調(diào)料。煮熟后加入適量的鹽調(diào)味即可。

　　5. 清炒豆芽：

　　將豆芽洗凈，放入熱鍋中翻炒，加入適量的鹽和少量的生抽調(diào)味。

　　6. 蔬菜湯：

　　將胡蘿卜、土豆、洋蔥等蔬菜切塊，放入砂鍋中，加入適量的清水，煮開(kāi)后轉(zhuǎn)小火燉煮30分鐘。可根據(jù)個(gè)人口味加入適量的鹽和姜片。

　　7. 酸奶：

　　每天喝一杯酸奶可以促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，有助于消化和排便。

　　以上菜譜僅供參考，具體食材和調(diào)料的使用量可根據(jù)個(gè)人需求和口味進(jìn)行調(diào)整。建議在飲食中盡量避免辛辣、油膩及刺激性食物，保持飲食均衡，多吃蔬菜水果，適量喝水，養(yǎng)成定時(shí)進(jìn)食和咀嚼充分的習(xí)慣。如有持續(xù)腸胃不適，請(qǐng)及時(shí)就醫(yī)。