經常便秘的人可以選擇以下食物來緩解便秘問題：

　　1. 高纖維食物：如全麥面包、糙米、燕麥、豆類、蔬菜和水果等。這些食物含有豐富的膳食纖維，有助于增加腸道蠕動和促進排便。

　　2. 蔬菜和水果：蔬菜和水果中的纖維含量較高，并且富含水分，有助于增加腸道蠕動和潤滑糞便。特別是蔬菜中的綠葉蔬菜如菠菜、生菜等，以及水果中的梨、蘋果、草莓等，都對緩解便秘有幫助。

　　3. 高鹽食物：適量增加鹽的攝入可以促進腸道的水分吸收，從而軟化糞便，緩解便秘。但是要注意不要攝入過量的鹽，以免導致其他健康問題。

　　4. 發(fā)酵食品：如酸奶、酸菜、酸豆?jié){等，這些食物中的益生菌可以改善腸道菌群，促進消化和排便。

　　適量增加飲水量、避免過多攝入高脂肪及加工食品、保持規(guī)律的飲食和生活習慣，有助于改善便秘問題。如果便秘問題持續(xù)存在，請咨詢醫(yī)生或專業(yè)營養(yǎng)師的建議。