以下是一些被普遍認為有益于腸胃健康的東西：

　　1. 蔬菜和水果：蔬菜和水果富含纖維，有助于促進腸道蠕動和消化，保持正常的腸胃功能。建議選擇含有大量纖維的食物，如綠葉蔬菜、豆類、水果和全谷類。

　　2. 酸奶和發酵食品：酸奶和其他發酵食品（如酸菜、酸奶、酸奶和酸奶飲料）富含益生菌，有助于調節腸道菌群平衡，改善腸胃健康。這些食品還有助于消化和吸收。

　　3. 纖維食物：纖維有助于增加糞便的體積，并促進腸道正常運動。食物如全谷類（燕麥、全麥面包）、豆類、堅果和種子等都是良好的纖維來源。

　　4. 均衡飲食：遵循均衡飲食原則，攝入多種食物，包括蔬菜、水果、蛋白質、碳水化合物和脂肪。均衡飲食能夠提供身體所需的各種營養物質，有助于維持腸胃健康。

　　5. 注意飲食習慣：避免暴飲暴食和過度飲食，盡量避免食用過多的油膩、辛辣食物和刺激性食物。保持飲食規律，細嚼慢咽，不要吃得過快。

　　6. 充足水分：保持足夠的水分攝入，有助于軟化糞便，預防便秘。每天喝足夠的水，避免過度飲用含咖啡因或含糖飲料。

　　以上建議僅供參考，如有特殊情況或慢性胃腸道疾病，請咨詢醫生的建議。