長期大便不成形沒有腹瀉可能是由于飲食不規律、缺乏運動、腹部肌肉無力等原因導致的。還可能涉及腸道菌群失衡、腸道疾病、神經系統疾病等問題。為了有效緩解這一情況，建議：

　　1.保持規律的生活習慣，保證充足的睡眠時間；

　　2.增加運動量，如適度的步行、慢跑等；

　　3.調整飲食結構，增加膳食纖維的攝入，如蔬菜、水果、全谷物等；

　　4.飲食盡量簡單易消化，避免辛辣、刺激性食物；

　　5.避免長期使用瀉劑等藥物。

　　如果以上方法無法緩解情況，建議及時就醫，進行全面的體檢和相關檢查。